Trânsito, filas, agenda cheia, correria, contas a pagar, metas a bater, poucas horas de sono. Se essa rotina te soou familiar, você pode fazer parte das estatísticas da Organização Mundial de Saúde (OMS), que afirma que 90% da população mundial sofre de estresse. Na matéria de hoje, passamos 6 dicas para afastar o estresse da sua rotina.

De acordo com o médico clínico geral Gil Pacífico Tognini, o estresse é uma reação natural do corpo humano para se adaptar a mudanças. Diante de situações que representam um desafio, componentes físicos, hormonais e mentais se reorganizam. O problema é quando esses componentes não voltam ao estado normal e o estresse se torna algo crônico.

“A vida é uma constante adaptação: ao clima, às condições sociais, econômicas, afetivas. A partir do momento que o estresse age sobre a pessoa e determina o seu comportamento e o seu padrão de saúde, o estresse como doença se instalou”, explica o médico.

Estresse: manifestações físicas

Algumas manifestações físicas do estresse são velhas conhecidas de algumas pessoas, tais como gastrites e úlceras, asma, queda de cabelo, alterações de peso, sono e da libido, assim como as psicológicas: irritabilidade, dificuldades com memória e concentração, hipersensibilidade emocional e queda de produtividade.

Gil explica que, por agir de forma integrada sobre todo o organismo, o estresse se torna fator de risco para diversas doenças. “Na medicina, fala-se em somatização, que é a expressão física de um problema de ordem emocional. Cada um de nós é um ser único e cada um tem o seu limite, mas o estresse amplia as chances de o indivíduo desenvolver doenças cardiovasculares e depressão”, declara.

Para ajudar a prevenir o estresse, o médico recomenda um estilo de vida mais saudável, que inclua alimentação balanceada, atividades físicas, distância do álcool e do fumo e o controle do estresse.

6 dicas para afastar o estresse da sua rotina

Sabemos que este último talvez seja um dos mais difíceis, mas separamos algumas dicas que podem te ajudar a manter a cabeça no lugar:

1) Respire: a respiração é responsável por até 80% da eliminação das toxinas do nosso organismo.

2) Perdoe: remoer coisas do passado, pensando em situações e pessoas que já não existem, mas não foram deixadas para trás, só causam dor e desperdiçam energia;

3) Faça coisas que você gosta: descubra o que você faz por prazer – e não por obrigação – e dedique tempo a isso.

4) Cobre-se menos e comemore mais: sempre que conquistar algo, comemore! Não importa o tamanho da conquista, ela é sua.

5) Seja positivo: elogie mais, ajude mais.

6) Por fim, mantenha sua vida organizada, suas gavetas, sua mesa, seu carro, sua agenda, seu tempo.

Se as dicas não forem suficientes ou se você está tendo que fazer um esforço muito grande para se adaptar a algo, procure ajuda especializada.

“Às vezes, nem mesmo o próprio paciente imagina o que pode estar causando seu desequilíbrio, o que impacta não só a vida dele como de familiares e pessoas que convivem com ele, como alunos e colegas de trabalho. A ajuda especializada de um médico psiquiatra pode ajudar a identificar a fonte do problemas e ajudar a solucioná-lo”, finaliza Gil.